Lazdyno riešutų aliejus

Apžvalga

Lazduogių riešutų aliejus yra nešiklio aliejus, pagamintas iš skrudintų, presuočių lazdyno riešutų. Ji yra šviesiai geltona spalva ir lengvai įsiskverbia į odą, kai ji naudojama vietoje. Jis turi rausvą, šiek tiek saldų skonį ir švelnų aromatą. Lazduogių riešutų aliejus yra naudojamas įvairiems odos priežiūros reikmėms ir gali būti naudojamas maisto gamybai.

Kulinarijos naudojimas

Skrudintos lazdyno riešutų aliejaus skonio skonis ir išskirtinis aromatas daro vertingą priedą prie jūsų namų. Pagal La Tourangelle svetainę ji gali būti naudojama įvairiuose salotų padažuose, ypač vinaigretėse. Jo skonis puikiai tinka citrusiniams vaisiams, avietėms ir kitiems natūraliai saldiems patiekalams. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip alyvuogių aliejaus pakeitimas pesto – jis lengvai sugeria aštrų baziliko skonį.

Masažinė terapija

Lazdyno aliejus gali būti naudojamas sutepti odą masažo terapijos metu. Pasak “Eco Planet” svetainės, nes jis lengvai įsiskverbia į odos audinį, jis padeda išlaikyti odą minkštą ir elastingą. Sumaišius, jis susigeria aromatų iš eterinių aliejų, pridedant prie savo vertės masažo aliejaus. Masažo recipientas gauna ir odos minkštinančias lazdyno riešutų aliejaus privalumus ir raminančią naudą iš eterinių aliejų.

Namų odos kremai

Jūs galite naudoti lazdyno riešutų aliejų kaip odos kremų ir losjonų pagrindą, pažymi “Natural Beauty” svetainę. Jis gali būti naudojamas kaip natūralių naminių randų kremų ingredientas. Šis aliejus apsaugo nuo sugadinimo, todėl jūs galite išlaikyti namus odos kremas ilgiau. Lazduogių riešutų aliejus yra daug vitamino E ir būtinų riebiųjų rūgščių. Vitaminas E gali padėti sumažinti rando audinio atsiradimą.

Riebiai odai pašalinti

Be kitų odos naudojimo, lazdyno riešutų aliejus gali padėti riebiai odai. Pasak “Eco Planet” svetainės, tai yra lengvas sutraukiantis, kuris gali padėti sugriežtinti poras ir reguliuoti aliejų išsiskyrimą iš odos liaukų. Lazdyno aliejus gali būti dedamas į muilus, plaukų produktus, vonios aliejus ir losjonus, kad padėtų kontroliuoti aliejaus perteklių.

Rankiniai greitosios pratybos kovos menų

Apžvalga

Greitų rankų kūrimas yra svarbi daugelio kovos menų dalis. Kovos menininkai turi sugebėti greitai blokuoti artėjančius išpuolius ir kovoti su savo gynybiniais smūgiais. Greitai rankiniai metodai gali padėti kovos menininkams laimėti turnyruose. Dar svarbiau, kad greitai rankos taip pat gali išgelbėti savo gyvenimą gatvėse. Yra keletas rankų greičio pratybų, kad kovos menininkas gali praktikuoti. Šie pratimai gali tapti kariškių menininku labiau kvalifikuotu ir gerai išvystytu kovotoju.

Atgal kumštelio skaičiavimo gręžimo

Kovos menų greitėjimo gretas yra dažnai būdingas greitas štampavimas. Uždavinys, kaip tai padaryti, yra nugaros pirštų skaičiavimo gręžtuvas. Nugaros kumštis – tai greitas smūgis, kuris atsitrenkia į tikslą ir pasiekia pirštų ar kojos galą. Norėdami atlikti skaičiavimo grąžtą, laiko sau 30 sekundžių ir pamatykite, kiek nugaros pirštų galite padaryti per paskirstytą laiką. Praktiškai atliekant šį pratimą, galite pakartotinai įveikti perforavimo krepšį arba tiesiog įveikti orą. Pasiekti daugiau nei 150 hitų per 30 sekundžių laikoma itin sparčia. Stenkitės pagerinti savo rezultatą kiekvieną praktikos seansą. Jabas taip pat gali būti naudojamas vykdant šį greitį.

Plyometric Push-Ups

Pliometriniai spustelėjimai yra naudingi, norint sukurti kovos menų sprogstamąjį greitį ir jėgos panaudojimo būdus. Norėdami praktiškai atlikti šią užduotį, jūs pradedate žemyn išstūmimo poziciją. Galingai stumkite rankomis ir bandykite išstumti kūną į orą. Jūsų rankos turėtų palikti grindis, tada grįžti į grindis kitą kartą. Norint, kad jūsų rankos dirbtų greičiau per šį pratimą, pabandykite juos sudrausti, kol esate ore.

Greičio krepšio mokymas

Greičio maišeliai dažnai yra susiję su bokseriais, bet jie taip pat gali stebėti kariškių menininkus. Greičio maišelis yra nedidelis oro užpildytas štampavimo maišas, kuris yra prijungtas prie lubų. Šie maišai greitai atsitrenkia, kai jie nukentėjo. Tam, kad išlaikytų maišą, greitas rankas užsiima boksininkas ar kovos menininkas. Turėtumėte pradėti lėtai, kai pradedate naudotis su greičio krepšiu. Kai galėsite kurti ritmą su savo štampus, tuomet galėsite greičiau ir sunkiau pasiimti maišelį. Greičio maišelis taip pat tinka naudoti rankų metodus.

Nunchaku mokymas

Nunchaku, visuotinai žinomas kaip “nunchuks”, yra tradicinis kovos menų ginklas. “Nunchaku” iš esmės yra du trumpi lazdelės, sujungtos grandine arba virve. Šis ginklas gali padaryti daug žalos užpuolikas, bet jis taip pat yra naudingas, norint pastatyti rankos greitį. Kovos menininkai, kurie yra gerai parengti nunchaku, gali sukrauti ginklą aplink savo kūną dideliu greičiu. Pradedantiesiems reikia pradėti lėtai su nunchaku ir sužinoti pagrindines procedūras. Galų gale jūs galite labai padidinti rankos greitį ir koordinavimą, dirbdami su nunchaku. Atsitiktinai patekęs save į alkūnės ar galva kelis kartus gali paskatinti jus geriau su nunchaku.

Įdomus būdas sukurti greitį jūsų rankose yra turėti draugą ar kitą kovos menininką, laikyti monetą delne. Pabandykite patraukti monetą iš jo rankos, kol jis turi galimybę uždaryti ranką. Tai gali būti daug patirties, kad būtų sėkmingas, bet jūs žinosite, kad jūsų greitosios pratybos atsipirks, kai jūs ištraukite monetą iš savo rankos. Tai buvo mėgstamiausias greičio gręžtuvas, kuris buvo vienas iš sparčiausių kovos menininkų istorijoje, vėluojantis Bruce Lee.

Monetų iššūkis

Maisto produktai, kurie gali sukelti sąnarių skausmą

Mėsa

Bendras kaulų, kuriuos sukelia maistas, dažniausiai kyla iš būklės, vadinamos podagra. Podagra yra susijusi su dideliu šlapimo rūgšties kiekiu organizme, kuris kristalizuojasi ir palieka indus sąnariuose ir audiniuose, todėl sukelia uždegimą, sukeliančią sąnarių skausmą ir standumą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug purinų, – cheminiai junginiai, sudaryti iš šlapimo rūgšties, kai jie suskirsto, – gali sukelti organizme per daug šlapimo rūgšties, dėl to gali padaugėti padažnėjęs sąnarių skausmas.

Žuvis

Pagal “Drug.com” narkotikų informacijos svetainę, kurioje pateikiama tarpusavyje peržiūrima informacija, venkite organų mėsos, tokios kaip širdis, inkstai, kepenys, smegenys ir sėklidės, kurios labai skiriasi purinu ir gali sukelti didelį šlapimo rūgšties kiekį organizme. Informacija vartotojams, kita netradicinė mėsa, tokia kaip liežuvis, taip pat yra daug purinų, taip pat ir keptos menkės, mėsos ekstraktai ir sultiniai bei bulviniai. Žaisliniai mėsos produktai, įskaitant žąsų, ančių, kriaušių, fazanų ir kalakutienos, yra laikomi didelio purio maisto produktais. Pasak “Drugs.com”, jautiena, ėriena ir kiauliena turi vidutinį purino kiekį.

Daržovės ir ankštiniai augalai

Keletas rūšių žuvų ir vėžiagyvių turi didelį purinų kiekį ir gali sukelti arba sustiprinti podagraus sąnarių skausmą. Tai yra silkės, skumbrės, ančiuviai, sardinės, šukutės ir midijos, pasak “Drugs.com”, kuris taip pat apima žuvų kiaušinius aukšto purio kategorijoje. “Quickcare.org” taip pat nurodo piktas ir lašišas kaip vidutiniškai aukštus purino šaltinius.

Grūdų ir grūdų produktai

Gyvūniniai produktai nėra vienintelis purinas turintis maistas. “Quickcare.org” nurodo žirnius, špinatus, šparagus, žiedinius kopūstus, pupeles, lęšius ir grybus kaip maisto produktus, kurių sudėtyje yra purinų, kurie gali sukelti sąnarių skausmą. Jei turite podagra, vengti šių maisto produktų arba pasitarkite su gydytoju. Šių daržovių ir ankštinių daržovių yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai. Gerai valgyti saikingai, jei nesergate podagra.

Keli grūdai ir grūdų produktai turi arba didelį, arba vidutinį purinų kiekį. Pagal “Drugs.com” alaus yra itin daug purinų, kaip ir alkoholinių gėrimų ir vyno. Mielės, naudojamos alkoholiui gaminti ir kepti, taip pat yra daug purinų. Visaverčiai javai ir duona, avižiniai dribsniai ir kviečių sėlenos bei kviečių gemalai turi vidutinį purino kiekį. Vėlgi, kai kurie iš šių maisto produktų yra labai naudingi, todėl pasitarkite su savo gydytoju, jei turite podagra, kad sužinotumėte, ar jums jų reikėtų vengti.

Pratimai dvi savaites išlyginti jūsų pilvą

Apžvalga

Mažai kalorijų, mažai riebalų turinčios dietos ir kasdieninės kardio ir stiprumo treniruočių pratybos gali padėti jums pamatyti gilesnį abs per dvi savaites. Pasak Amerikos tarybos pratimų, kasdienis širdies ir kraujagyslių pratybas padės uždegti bendrus riebalus, o pagrindiniai užsiėmimai tarsis ir sugriežtins jūsų vidurį, kad būtų lengvesnis skrandis. Laikantis griežtos dietos, jūs galėsite prarasti papildomų riebalų aplink savo vidurį.

Circuit Core Training

Circuit core mokymas sujungia riebalinio deginimo kardio su pagrindiniais skulptūriniais žingsniais, kad būtų lengvesnis ABS, kurį pastebėsite per dvi savaites. Ši treniruotė prasideda penkių minučių įšilimo metu ir juda į 24 minučių pagrindines pratybas, atliktas atgal į skirtingas stotis. Jūs turėtumėte atlikti nuo septynių iki aštuonių skirtingų stočių, maždaug po tris minutes. Pratimai stotims turėtų pabrėžti jūsų šerdį – skrandį, nugarą, dubens ir klubo raumenis – ir lengvai judėti vienas į kitą. Pavyzdžiui, pagrindinę pilvo eroziją, įstumkite į įstrižą, pasukite į dviračius, nukreipkite į šoninę lentynėlę į lentyną. Visada baigkite savo grandinės pagrindinį mokymą su penkių minučių atšaldymo ruože.

Tic-Toc Side Twist

“Tic-toc” šoninis posūkis užsičiaupia šerdimi, ypač jūsų įlinkiais. Ši pažangi pagrindinė užduotis greitai tvarsčia ir tonizuoja jūsų pilvo apačią. Pradėkite gulėti ant grindų, ištieskite kojas virš savo klubų, atsipalaiduokite galvą ir kaklą ir atsipalaiduokite rankas ant grindų į savo pusę. Įkvėpsite ir lėtai apatinės abiejų kojų į dešinę pusę, palaikykite savo apatinę nugarą link grindų, o šlaunys – ant grindų. Paimkite kojas žemyn, kiek galite, kol jaučiatės, kad nugara pradeda pakilti, tada pakelkite jas iki centro. Apatinę abiem kojoms į kairę pusę, kol jaučiatės, kad jūsų apatinė dalis pradeda pakelti, tada nuveskite juos į centrą. Kartokite pratimą iš abiejų pusių 10-15 kartų.

Skrandžio kramtymas

Skrandžio kumštis jungia jūsų apatinį kūną ir šerdį. Pradėkite šį treniruotę, stovėdamas kojomis, plečiant pečių plotį, o pečius per klubus. Lėtai prikausk žemyn, lenkdami kelius ir laikydami savo užpakalį už savo kulnų. Laikykite savo kelius išlygintą per pirštus ir lėtai palenkite liemenį atgal ir pakelkite savo kulkšnies priekį, kad jūsų pečiai būtų už užpakalio. Išspauskite savo gluteles ir nuleiskite kumštį, kol nepasiduosite pusiausvyrai. Pakelkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10-15 kartų.

Miltų alergijos simptomai

Apžvalga

Kai kurie žmonės susidaro jautrumą vienai ar kelioms medžiagoms kviečiuose, o kai kurie iš jų žindo, jie patiria tam tikrų sveikatos problemų. Alerginės reakcijos į baltymus ir kitus junginius kviečių miltuose sukelia silpnus ar gyvybei pavojingus alergijos simptomus. Nedideliu procentais atvejų aspirinas vartojamas arba padidėja alergijos milijonams simptomai, susiję su sisteminiu arba viso kūno kiekiu. Alergija kviečiams, kurių sudėtyje yra glitimo, nebūtinai yra tokia pati kaip glitimo netoleravimas. Tik alergologas gali išbandyti ir padaryti šį nustatymą.

Niežėjimas

Niežėjimas gali atsirasti dėl alerginių reakcijų, tiesiogiai susilietus su riebalais ar vartojant miltus. Pagal Mayo klinikos gydymą sveiki kviečiai arba balti miltai, kaip minkymo tešla, gali sukelti egzemos alergijos simptomus. Šie simptomai apima paraudimą ir niežėjimą ant rankų ar kitų kontaktinių sričių, kurias gali lydėti padidėjęs, nelygusis išbėrimas, vadinamas aviliais. Kai kuriuose po miltų susidaro vidinis niežėjimas. Netrukus po to, kai valgysite maisto produktus, kurių sudėtyje yra kviečių, pacientams gali pasireikšti niežtinti lūpas, burną, gerklę, liežuvį ir akis.

Kvėpavimo sutrikimai

Per alerginę reakciją histaminas patenka į kraują ir sukelia uždegiminį atsaką. Be niežulio, nosies ir burnos membranos gali išsivystyti, iš dalies trukdydamos kvėpavimo takams. Kaip praneša Merilendo medicinos centro universitetas, histaminas taip pat sukelia skysčių susikaupimą nosies ir sinusų kanaluose. Alerginiai uždegimo ar nosies nosies simptomai gali atrodyti kaip šalčio ar gripo simptomai, tačiau gali būti susiję su miltų alergijomis. Kai sunku nuryti ar kvėpuoti netrukus po valgio kviečių maisto, ši nuoroda yra tikėtina.

Virškinimo problemos

Dėl miltų alergijos valandos ar daugiau susidaro virškinimo trakto sutrikimai, kai pacientai valgo daiktus, kurių sudėtyje yra kviečių. Nacionaliniai sveikatos institutai paaiškina, kad šis terminas susijęs su alergenų išsiskyrimu per kūną. Laikas gali turėti įtakos tuo, kiek pacientų valgo ir ką dar valgė. Pirmasis gali atsirasti pykinimo pojūtis, vėmimas ar skrandžio skausmas. Kadangi kūnas virškina maistą, pacientams gali pasireikšti žarnyno spazmai ir viduriavimas.

Anafilaksija

Anafilaksija, sunkiausia alerginė reakcija, gali atsirasti dėl bendrų miltų alergijų arba nuo aspirino ar fizinio krūvio sukelto komplikacijų. Paprastai jis būna greitesnis nei virškinimo trakto alergijos simptomai, kartais praėjusiems valgant maisto produktus, kuriuose yra kviečių. Pacientai turėtų skambinti 9-1-1 dėl pagalbos, jei jie įtaria, kad yra anafilaksija. Nacionaliniai sveikatos institutai apibūdina simptomus kaip greitą kraujo spaudimo sumažėjimą, kuris gali sukelti silpnumą ir painiavą. Bet kokie kvėpavimo simptomai išaugs, sumažinant deguonies kiekį, kuris pasiekia širdį ir smegenis. Pernelyg didelis pulsas ir švokštimas gali būti prieš alpimą ir, kraštutiniais atvejais, mirtį.

Pratimai kelio judesiui

Apžvalga

Jei turite kelio sąnarį ar patyrėte sužalojimą, galbūt praradote kelio judesį. Judėjimo diapazonas reiškia jūsų kelio sąnario lankstumą. Svarbu, kad galėtumėte kuo labiau ištiesti ir sulenkti kelius. Be gero judesio, sunku lipti laiptais, sulenkti, išsitraukti iš kėdės ir atlikti kasdienes veiklas. Kelių judesių spektrą galima atlikti namuose. Kad gautumėte geriausios naudos, kiekvieną dieną atlikite daugybę judesių treniruočių. Jūsų fizinis gydytojas gali netgi pasiūlyti tai daryti 2-3 dienas per dieną, jei atsigauna nuo traumos ar operacijos. Pradėkite lėtai ir visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant bet kokią naują treniravimo programą.

Einantis per judesius

Kelių pratęsimo pratybos padeda atkurti lankstumą, reikalingą keliui ištiesinti. Pasak “New Hampshire Clyde Center”, geras uždavinys yra ištiesti koją ant grindų ar lovos ir padėkite rankšluostį po savo kulna. Tegul gravitacija padės jums stumti savo kelio žemyn ir ištiesinti ją kiek galite. Jei tai leistina, galite padėti savo kelio viršuje. Jūs taip pat galite įdėti rankšluostį po savo keliu. Pabandykite pakelti savo kulną ir visiškai ištiesinti kelius. Jei jūsų judesio spektras tampa vis geresnis, padėkite rankšluostį didesnę arba naudokite didelę pagalvę. Galų gale dirbti iki sėdėti kėdėje ir pabandyti pakelti savo koją iš grindų tiesiai priešais jus.

Flip Side

Kelių sąnario pratimai padeda pagerinti judesio spektrą, kad galėtumėte kiek įmanoma sulenkti kelius. Pradėk nuo melo ant skrandžio. Sulenkite savo kelio ir pakabinkite kuo arčiau savo sėdmenų. Kadangi tai lengviau, pabandykite sėdėti ant kėdės ir traukti savo koją prie kėdės kiek galite. Naujojo Hampšyro kelio centras teigia, kad galite naudoti kitą pėdą, kad galėtumėte toliau stumti sužeistą koją. Galų gale, pabandykite stovėti, sulenkite kelio ir laikykite ant kojos ar kulkšnies ir išspauskite kulną į sėdmenis.

Sustiprėja

Jei jūs galite turėti svorį savo paveiktoje kojoje, pritūpimai ir sienelės gali padėti pagerinti judesio kelio plotą, taip pat sustiprinti raumenis, kurie supa kelio sąnarį. Remiantis Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, stiprinant kojų raumenis, jūsų klubo sąnarys nusileidžia. Tempimo pratimai padeda išvengti sužalojimų ateityje. Pabandykite pastatyti puse ar dvi nuo sienos ir atsigulkite, kad galva, viršutinė nugara ir sėdmenys būtų priešais sieną. Tada slinkite žemyn, kiek galite, ir stumkite atgal, kad jūsų keliai būtų tiesūs. Taip pat galite atlikti šį pratimą dideliu ar mažu kamuoliuku tarp nugaros ir sienos, o tai yra geras būdas padidinti lankstumą. Kadangi tai lengva, atsikratykite sienos ir traukiu į tradicinius pritraukimus.

Kelias į atkūrimą

Kadangi jūsų kojos lankstymo ir ekstensoriai tampa stipresni, kelio prailginimo ir kojų garbanos gali būti atliekamos su kulkšnių svoriais, atsparumu elastingumui arba svorio treniruokliais. Pažanga palaipsniui ir judesio jėgos lėtai per visą savo judesį. Jei naudojate svorio mašinas, savo galus reikia dirbti nepriklausomai vienas nuo kito, kad abi kojos pasiektų subalansuotą stiprumą. Skausmas jūsų sąnariuose gali parodyti, kad progresavote per greitai.

Jei jūsų kelio raumenys yra griežti, jie neleidžia jums judėti savo kelio sąnario per visą jo judesį. Kartu su pratimais aukščiau, svarbu ištiesti ir keturkampius, ir hamstringas. Pabandykite stovėti, sėdėti ar gulėti (gulėti ant nugaros), veršelis ir kaklo juosta įstrižai ir keturgalviai ruožai. Geras keturkampis ruožas yra panašus į stovintį kelio sąnario pratimą, kai jūs patraukite koją ar kulkšnį. Skirtumas tas, kad norite, kad lėtas 30 sekundžių skaičius nebūtų slėpimas.

Tempimo strategijos

Steroidų emocinis šalutinis poveikis

Impulsai

Naudojant steroidus gali pasireikšti įvairūs šalutiniai reiškiniai. Šis šalutinis poveikis gali būti fizinis ir psichinis. Šalutinis poveikis ir specifinis šalutinis poveikis, kuris yra patyręs, gali skirtis nuo vartotojo iki vartotojo, tačiau vyrai ir moterys abu patiria reprodukcinės sistemos pokyčius nuo nelyginio plaukų augimo iki krūties dydžio pokyčių. Be to, steroidų vartotojai pasireikš fiziniams pokyčiams, pvz., Padidėjusiam raumenų dydžiui. Stipriausias ir netikėtas šalutinis poveikis, kurį sukelia steroidų vartojimas, yra emocinis.

Manija

Steroidų vartojimas gali sukelti impulsų augimą. Šie impulsai gali sukelti pavojingą veiklą, tokią kaip kitų narkotikų vartojimas ir nereikalingos rizikos. Steroidų naudotojas gali pastebėti, kad jie yra labiau impulsyvūs nei įprasta, ir stengiasi jį kompensuoti naudojant tokius šalutinius poveikius, kaip antai alkoholis. Be to, šie impulsai gali sukelti tai, kas vadinama “roid rage”. Šis reiškinys yra greitas pyktis, kuris dažnai būna steroidų vartotojais. Steroidų naudotojas gali labai pikti dėl nereikšmingų įvykių. Nepaisant to, kad dažniausiai pasireiškia šis steroidų šalutinis poveikis, sunku įrodyti ryšį tarp specifinių pykčio sprogimų ir steroidų vartojimo. Kaip pažymi SteroidAbuse.org, daugelis steroidų vartotojų asmenybės savybių yra skirtingos, todėl sunku spręsti, ar steroidai padidina jų bendrą pykčio tendenciją. Tačiau Nacionalinis narkomanijos institutas praneša, kad kai savanoriams buvo skirtos didelės steroidų dozės, dažnai jie pranešė apie padidėjusį agresijos lygį.

Depresija

Manija yra papildomas steroidų vartojimo šalutinis poveikis. Kai steroidinis vartotojas patiria maniją, jie praranda ryšį su realybe. Dėl realybės praradimo vartotojas gali daryti tai, ko paprastai išvengtų, pavyzdžiui, vagystės ir kitos neteisėtos veiklos. Manija gali sukelti vartotojui geresnį nei įprastą nuotaiką, nepaisant jų aplinkybių, arba būti labai drėkinama. Manija taip pat gali sukelti klaidų ar haliucinacijas.

Depresija gali atsirasti dėl narkotikų pašalinimo ir gali būti pakankamai sunki, kad sukeltų savižudybę. Depresijos sunkumas skiriasi nuo vartotojo iki vartotojo, tačiau tyrimai rodo, kad steroidų vartotojai gali kreiptis į kitus vaistus, kad palengvintų jų simptomus, jei yra bet koks emocinis šalutinis poveikis Yra pakankamai skausmingi, teigia Nacionalinis narkotikų prevencijos institutas.

Gerus riebalų deginimo pratimus namuose

Apžvalga

Namuose esančiame kampe nereikia daugybe treniruokliu, dviračiu ar elipsiniu treniruokliu, kad galėtumėte namuose intensyviai paruošti riebalų deginimą. Viskas, ko jums reikia, yra kryžių trenerių ar bėgimo batų pora ir detalus planas. Planuojant savo treniruotes anksčiau laiko, jūs galite pereiti nuo fizinio krūvio iki fizinio krūvio be sustojimo, todėl jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja ir jūsų vidaus krosnyje deginama riebalai. Norint išvengti sužalojimų treniruočių metu, Amerikos medicinos koledžas, rekomenduojantis 1998 m. Birželio mėn. “Medicina ir mokslas sportuojant ir sportuojant”, pradeda ir baigiasi sušilimo ar atvėsinimo ir viso kūno ištempimo.

Aukšti keliai

Jūsų organizmas nudegina riebalus, kai sukuriate energijos trūkumą intensyviai veikdamas. Kuo intensyvesnė veikla, tuo daugiau energijos – kalorijų pavidalu – sudeginama, ir galiausiai daugiau riebalų sudeginama. Norėdami pradėti savo riebalinio deginimo treniruotę, atlikite aukšto kelio fizinį krūvį, stovėdami kojomis, plečiant pečių plotį ir šokdami iš kiekvienos pėdos, greitu keliu į priešingą kelį įkiškite į krūtinę. Kad judėjimas taptų dar sudėtingesnis, su kiekviena ranka sukite kumštį ir pasiekite jį kojoje, kai jis pasirodys, paliesdami savo kumščius kartu. Nors iš pradžių tai gali būti iššūkis, atlikite dar 50 kartų.

Forward Kick & Punch

Amerikos vyrų sporto taryba rekomenduoja įtraukti treniruotes į treniruotes, kad galėtumėte gauti labiausiai naudingų riebalų deginimo būdų. Intervalo treniruotės apima intensyvaus fizinio krūvio treniruotes, pasibaisėtinus vidutinio intensyvumo pratimais, tokiais kaip priekinis smūgis ir smūgis. Norėdami atlikti šį judėjimą, stovėkite su kojomis pečių pločio. Tada užmaukite vieną koją į priekį maždaug per juosmenį ir perforuokite su priešinga ranka. Kartokite kitoje pusėje. Turėtumėte atlikti 20 kartų.

Alpinistai

Kalnų alpinistrai padeda tonizuoti skrandį ir kojas ir išlaikyti jūsų širdies ritmą. Didelė širdies susitraukimų dažnis lygus riebalų deginimui. Kad jūsų širdis būtų siurbiama, įeikite į “push-up” poziciją ir šokinėkite vieną koją į priekį, į rankas. Tada greitai pasukite pozicijas, šokdami, kad kojos atgal ir tuo pat metu atnešti priešingą koją į priekį. Atlikite 20 kartų.

Aštuonių skaičių kūno kūrėjai

Pasak specialios chirurgijos ligoninės, treniruotės, kurios užsiima daugiau raumenų grupių, suteikia daugiau sunkumų širdies ir kraujagyslių treniruotėse, taigi ir veiksmingesnį riebalų deginimo treniruotę. Aštuoni skaičiai kūno statybininkai įdarbina jūsų viršutinį kūną, apatinį kūną ir pilvo raumenis sudėtingam viso kūno pratimui, kuris raumenims kaupina riebalų deginimą. Iš nuleistos kumštinės vietos pradėkite nuo kojų iki pečių pločio. Viename sprogiame judesyje pavasaris į viršų, pasiekdamas ginklus virš galvos. Žemė abiejose kojose ir rankos ant grindų, šokinėja savo kojas atgal, kad jūsų kūnas būtų išsikišusioje padėtyje. Tuo pačiu metu peršokite iš abiejų pėdų į šonus, išplėsdami savo poziciją. Tada šokinėkite juos kartu ir atlikite “push-up”. Norėdami baigti, šokinėkite kojas į rankas, stovėkite ir pakartokite. Atlikite 15 pasikartojimų.